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小雪节气介绍

今年的小雪节气是11.22--12.6,"斯时天已积阴,寒未深而雪未大,故名小雪",此时节天气阴冷,寒潮和强冷空气活动频繁,黄河以北开始降雪。养生则顺应自然,加强御寒保暖,减少精气神的消耗,早睡晚起,适当进补,多晒太阳,在阴冷的时节应保持情绪愉悦。

气郁体质小雪饮食小贴士:

适宜:黑米、黑豆、乌鸡、胡桃、桑葚干、黑芝麻、黑枣、黑木耳、甲鱼、芹菜、莴笋、生菜、鲫鱼
此节气过后,各地纷纷进入了真正意义上的冬季,降温也比较明显。气郁进补可以多食黑色食物,以养精保肾,如黑米、黑豆、胡桃、桑葚干、黑芝麻、黑枣、黑木耳、甲鱼等。小雪时节,空气更加干燥,不少人会出现口干舌燥、口腔溃疡、皮肤干燥等上火症状,为了防止“上火”,可适当吃些苦味食物,如芹菜、莴笋、生菜等,苦味食物有解热去火、清热润燥、消除疲劳的作用,也应孙思邈言“十月宜减辛增苦以养肾气”的原则。而烹调食物上多用行气之品熬汤,例如鲫鱼冬瓜汤,尽量清淡不浓稠油腻,既是进补,也有理气解郁、滋阴清热之效,特别适合气郁质食用。 

少吃:寒凉、油腻、荤腥、粘硬难消、香燥炙炒、螃蟹、鸭血、墨鱼、文蛤、葱
《摄生消息论》记载冬季:“饮食之味,宜减咸增苦,以养心气。”冬月肾水味咸,恐水克火,故少吃螃蟹、动物血、墨鱼、蛤蜊、文蛤、乌鱼蛋、海胆、青稞等味咸的东西。养肾则还需少食寒凉,多食恐伤肾气。气郁质此时对进食、喝汤不可放任无度,凡是吃完饭后,感觉胸中有些不舒服的,就是进食过多导致的损伤,时间长了就会形成积食。对腐败、油腻、荤腥、粘硬难消、香燥炙炒、浓醇厚味饮食更应少进,以清淡食物为好。食物宜熟软,热不灼唇,冷不冰齿。另《本草》言:“冬月不可多食葱,令人发疾。”

忌吃:猪腰子、羊腰子、胡椒、花椒、韭菜、霜打熟菜
《金匮要略》曰:“冬三月,勿食猪羊等肾。”十月肾旺也,不令死气入肾。《千金方》:“十月勿食椒(胡椒、花椒),伤血脉。勿食韭,令人多涕唾。勿食霜打熟菜,令人面上无光。勿食獐肉,动气。”《白云忌》十月(立冬、小雪)忌食猪肉,发宿气。

气郁体质小雪运动小贴士:适当运动,养阳保暖,避雾出行
小雪时节,要适当减少户外活动,注意保暖,避免阳气的消耗。但仍应积极参加各种娱乐活动,也可出外作短途的旅游。如室外运动应选择阳光充足的日子,以活动全身筋骨、腰腿、四肢关节为主,不宜大运动量。冬季是一年中的闭藏季节,人体的新陈代谢水平相对缓慢,阴精阳气也都处于藏伏之中,所以运动锻炼中要注意精神内守,避免阴精阳气外泄。需注意的是,冬季锻炼要选择在没有雾的时候进行,城市之中,雾霾里溶进了许多有害物质,同时还吸附着尘埃和病原生物等有害固体微粒,如果在雾中做运动,有害物质会被大量吸入,从而可能引发多种疾病。

气郁体质小雪起居小贴士:加强腿脚保暖,泡脚搓腰养肾气
天气逐渐寒冷,衣着不慎,气郁之人易患感冒、呼吸道疾病。这个时节,“薄衣法”仍应坚持,慢慢加衣,不要一下子穿得太厚太臃肿。其原则是以穿衣不出汗为度,避免汗孔大开,引风邪寒气侵入人体。小雪节气过后,北方室内开始安置炉火或供应暖气,长时间生活在使用取暖器的环境中,往往会出现干燥上火和易患呼吸系统疾病的现象,使用取暖器的家庭应注意居室的湿度。最好有一只湿度计,如相对湿度低了,可向地上洒些水,或用湿拖把拖地板,或者在取暖器周围放盆水,以增加湿度。如在居室内养上两盆水仙,不但能调节室内相对湿度,还会使居室显得生机勃勃和春意融融。睡眠养生上,《金匮要略》里有言:“冬夜伸足卧,则一身俱暖。”

气郁体质小雪情绪小贴士:莫寻烦恼,乐养心性
小雪节气,常有阴冷晦暗的天气,日照时间减少,使得人脑内与抑郁症相关的神经递质5-羟色胺的功能也随之减弱,进而会使人出现失眠、烦躁、悲观厌世等一系列抑郁症状。愁眉苦脸,费尽心思,都是自寻烦恼,古人说过:“要做快活人,切莫寻烦恼。烦恼与快活,都是自家讨。”从生活中寻找乐趣,做个娴静的人,可以练习篆刻书法,品茗闻香,小天地中有艺术大趣味,静心养性。还可亲自下厨烹调,也是生活中的一大乐趣,可产生新的体验,获得一次次新的成功,创造美的享受。

气郁体质小雪茶饮小贴士:
人参花茶
人参花干品5克,冰糖或蜂蜜适量。1、将人参花及冰糖置入杯中,用热开水冲泡四分钟,过滤后即可饮用。2、如果以蜂蜜取代冰糖,则待过滤后再添加,搅拌饮用。人参花是由人参的含苞待放的蓓蕾经人工采集,烘干日晒而成,属人参之精华。功效:有益气养神、清热生津之功用,去倦怠、治心烦气燥、清热退虚火。

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